在哺乳期，如果总是出现堵奶和硬块的情况，可以采取以下措施来缓解：
1. 勤哺乳：增加哺乳的次数，让宝宝多吸吮，这样可以促进乳汁快速排空，减少乳汁在乳腺中的淤积，从而减轻堵奶和硬块的症状。如果宝宝吃得不多，也可以使用吸奶器辅助排空乳汁。
2. 按摩：可以在硬块的位置进行按摩，使乳腺导管扩张，从而促进乳汁流动，缓解堵奶和硬块的症状。按摩时需要注意力度，不要过于用力。
3. 热敷：在按摩的基础上，可以使用热毛巾在胸部局部热敷，这样能够促进局部血液循环，进而扩张乳腺导管，缓解堵奶和硬块的症状。
4. 冷敷：如果乳房局部出现红肿、疼痛的症状，可以尝试冷敷。注意不要碰到乳晕附近，以免降低喷乳反射。
5. 调整哺乳姿势：尝试调整哺乳姿势，让宝宝的下巴正对着硬块处，这有助于阻塞处的奶水排出。
6. 药物治疗：如果堵奶时间过长，导致局部出现触痛或压痛，可能是炎症所致，此时需要在医生的指导下使用抗生素药物治疗。
如果在采取了这些措施后，症状仍未得到改善或出现发热、疼痛等严重情况，建议立即就医寻求专业医生的帮助。
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