在例假期间，许多女性可能会经历肚子疼的情况，这是由于子宫收缩和内膜脱落引起的正常生理现象。但是，如果肚子疼的情况严重或者持续时间较长，就需要采取一些措施来缓解疼痛。
以下是一些缓解痛经的方法：
1. 多喝热水：多喝热水能够加速腹部血液循环，使腹部保持一定的温度，自然能够缓解痛苦。
2. 热敷：痛经发作的时候，准备一个热水袋，放置到腹部，可以有效减轻痛苦。
3. 按摩：将双手搓热后放到腹部，按顺时针方向轻轻按摩，可以促进腹部血液循环，使腹部温度升高，减轻痛苦。
4. 补充矿物质：据相关临床研究表明，矿物质缺乏也会导致女性痛经，所以建议女性在例假来临前后，多注意补充一下矿物质和维生素。
5. 注意饮食：月经期间避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物，此类食物会导致疼痛加剧。建议多吃一些清淡的食物。
如果疼痛无法缓解或者情况严重，建议及时就医。
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