五个动作，调节女性内分泌

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2018-03-20 10:28 阅读：9170

现在的女孩子们都是生活不规律、经常熬夜，生气烦闷等也是经常的事儿，所以都会引起内分泌失调，月经不调，这也是可以通过练习瑜伽来改善的哦~所以呢给大家找来了一个五式瑜伽，只要坚持练习，绝对可以有效调理内分泌，对健康有好处，肯定能越来越年轻越漂亮的！

1、揉关元

关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，早晚或者平时没事就揉一揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。

2、抱膝蹲立

双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。

3、虎式

双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的唿吸。吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。唿气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习5~10个唿吸。然后换左腿同样的练习。

4、单腿蝗虫式

趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿做一次。

5、弓式

趴卧于地面，弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。唿气时，拉伸双腿，使身体弓起，尽力就好，保持30秒左右。

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