提升新陈代谢并让身体瘦下来可以采取以下措施：
* 确保每天摄入足够的水分。水分是新陈代谢的关键因素，每天至少需要喝八杯水，以促进机体的新陈代谢，排出体内废物。
* 定时吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，能提供足够的能量支持新陈代谢。
* 避免熬夜。经常熬夜会影响身体的健康，保证每天有足够的睡眠，晚上10点前睡觉，有利于身体的排毒。
* 健康饮食，适当控制热量摄入。多吃一些含糖量低、有利于减肥的水果，如苹果、猕猴桃、火龙果等，同时摄取足够的蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、豆腐等。
* 运动锻炼。定期进行有氧运动，如骑自行车、游泳、做瑜伽、爬楼梯等，可以提升身体的新陈代谢率。
* 肌肉锻炼。每周至少进行2次重力训练，帮助身体长肌肉，因为肌肉的生长和维持需要消耗较多热量，提升新陈代谢的速率。
* 高强度间歇训练。这也可以帮助提升新陈代谢率。
* 吃正确的点心。在两餐之间补充一些健康的点心，如水果、蔬菜、坚果、全谷类食物，可以保持血糖稳定，促进新陈代谢。
* 摄取足够的蛋白质。蛋白质的分解需要比较长的时间，也会消耗身体更多的能量，同时也能帮助肌肉生长，充足的肌肉量又会增加代谢能力。
* 适量饮用咖啡或荷叶茶。适量喝咖啡有助增加新陈代谢，但每日摄取量不应超过300毫克；荷叶茶有利于消脂解腻，可以促进肠胃蠕动，加速新陈代谢。
遵循以上步骤，结合个人的健康状况和生活习惯，制定一个可行的计划并持之以恒执行，就能够有效地提升新陈代谢，从而实现减肥和保持健康的目标。同时也要注意不要过度减肥，以免对身体造成损害。
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