在例假期间肚子疼，可以采取以下措施缓解疼痛：
1. 热敷小腹：将热水袋用毛巾包裹好，放在小腹部热敷，加快血液循环速度，缓解子宫痉挛，改善痛经症状，防止因痛经而发冷。
2. 热水泡脚：在热水中加入生姜片，更易加快全身血液循环，促进体内寒气排出，有助缓解痛经。
3. 饮食调理：可适量饮用红糖姜水。将生姜切成片，煮开后加适量红糖，搅拌均匀即可饮用。生姜与红糖皆为热性食物，有温经散寒之功效，搭配红枣可补血养血，效果更为显著。
4. 多注意休息：经期身体抵抗力较弱，痛经较为明显，多注意休息可促进症状缓解。
5. 药物治疗：如痛经明显，可适当服用止痛药物，如布洛芬。但止痛药物副作用较大，不能常服用。若服药后症状未缓解，可考虑去医院注射止疼针，以防发生昏厥。
此外，如果痛经症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除病理性因素的影响，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症等。针对原发性痛经，通常只需要做好休息、饮食等方面的调理即可。而对于继发性痛经，可能需要在医生的建议下进行相应的治疗。
总之，缓解痛经需要关注日常调理和健康管理，如果疼痛难以忍受或出现异常症状，应及时就医寻求专业治疗。
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