缓解姨妈疼，也就是痛经，可以采取以下几种方法：
1. 局部热敷：痛经时可使用热水袋、热帖置于腹部，加快腹部血液循环，促进经血流出，减轻疼痛症状，但注意避免烫伤皮肤。
2. 口服药物：在痛经发作期间，可在医生指导下选择口服布洛芬片等药物，或者肌内注射黄体酮或口服甲羟孕酮，可抑制子宫收缩缓解痛经。但是用药前需要咨询医生，注意药物的副作用和禁忌症。
3. 物理治疗：当药物治疗无效时，患者可到医院选择经皮电神经刺激等物理疗法，来改善症状。
4. 对因治疗：对于宫颈狭窄引起的继发性痛经者，可行宫颈扩张术；子宫内膜异位症子宫腺肌病引起的继发病痛经，若患者年轻且有生育要求，可行病灶切除术；对于病情较顽固的原发性或继发性痛经患者，如果没有生育要求可考虑采取子宫切除术。
5. 保持良好的生活习惯：尽量避免熬夜和过度劳累，保持充足的睡眠和戒烟戒酒。同时，应避免进食生冷油腻食物，加强腹部的保暖避免受凉。
采取上述方法后，痛经症状应该可以得到缓解。如果疼痛无法忍受或者伴随其他症状，建议立即就医。
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