脚是人体的重要组成部分，它拥有26块骨骼、33个关节、20多条肌肉和100多条韧带，并拥有重要经络和穴位，被称为人体的“第二心脏”。
人们每行走一步，脚承受的冲击力是体重的1.5~2倍，以体重60公斤的人来计算，每跨出一步两脚要承受100多公斤的冲击力。俗话说，“人老脚先老”，身负重载的两脚如果保养不好，很容易得多种疾病。在健身方面，人们很少有意识地活动脚趾，而有些疾病，如脚痛、脚趾麻木、鸡眼、脚垫、足跟痛等，都是因为脚趾活动少所致的。活动脚趾的脚趾操是以一定的方法活动脚趾，从而改善人体的健康状况。
脚趾操分为静、动和平衡三部分内容
静
坐或站立式，两脚趾同时上跷或交替跷脚趾。在使用电脑或其它电磁场强度较大的工作环境中，脚趾应用力向上跷动，以增强体内产生生物电，抵御外界磁场对人体微磁场平衡的干扰。
动
走路或跑步时，每当脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次。骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当从下向后上方抬脚踏板时，脚趾向上跷1次。
平衡
人的平衡中枢在小脑，老年人由于小脑开始萎缩，走路时容易跌倒。老年人若想延缓小脑萎缩，就应练习平衡动作：一条腿独立，另一条腿微抬起（以自身能站稳为度），小腿自然下垂，脚面伸平。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，重复做十余次。然后换另一条腿重复上述动作。
动脚趾，益健康。以上脚趾操人人皆宜，长期坚持，必有收获。中年时期开始练习，则效果更佳。
