上班族久坐、少动，导致下肢血液循环差，小腿变粗还是小事呢，而且更容易脚麻、水肿、手脚冰冷，严重造成静脉曲张，还会衍生出许多病症。人体有70%的血液集中在下半身，通过小腿的作用，将下肢血液送回心脏，若下肢血液循环变慢，血液中的营养传送与输氧量变少，影响各器官的新陈代谢率，久了就会影响健康。
按摩需要每天按摩，哪种按摩效果最好？本文就是要告诉你这个问题的答案！
按摩之前，我们要先做一个「脚趾伸展操」：
十个脚趾内收，保持两秒
十个脚趾尽量往外张开，保持两秒
如此反复练习半分钟即可。
小腿按摩出奇效的4大重点
1、从跟腱开始，向膝盖后侧方向按摩
2、搭配腹式唿吸：按压时吸气，放松时吐气
3、保持有痛感，但可以忍受的按摩力度
4、按摩前多喝温开水，以保持身体充足水分
小腿外侧肌肉按摩法
双手大拇指交叠放在脚踝外侧，用上身重量压大拇指，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。
办公室里的小腿按摩法
1、膝盖摩擦法
坐稳扶好，将小腿放在另一条腿的膝盖上，上下移动，按摩小腿肚中央。如此反复一分钟，换另一条腿进行。一边按摩小腿肚，一边转动脚踝，这是最好的！
2、二郎腿按摩法
双手大拇指交叠，按压小腿内侧，从下到上，慢慢按摩，如此反复一分钟，换另一条腿进行。
久坐的上班族在办公室也可用 「ankle pumping」改善小腿肌肉弹性。
坐正后，先踮起脚尖维持10秒，再改为脚尖离地、脚跟着地维持5秒，来回做10次，通过反复拉长与挤压小腿，就可以保持小腿肌肉弹性，促进血液循环。
居家深层按摩小腿法
抓捏小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，内侧，外侧，中央。
舒缓按摩：小腿抬起至60度，轻轻抚摸揉捏整个小腿肌肉
从上到下，抚摸、轻拍、抖动小腿
