脚后跟疼可以采取以下措施：
1. 穿宽松柔软、轻便舒适的鞋子，少穿或不穿硬皮鞋和运动鞋，尤其是鞋底厚且不能太软的运动鞋。
2. 坚持足部锻炼以增强肌肉韧带的力量和弹性，例如赤脚在沙地上行走。
3. 适度参加户外活动，如步行、慢跑或骑车，以增强局部血液循环，延缓足跟部周围组织的退行性改变。
4. 坚持每晚用温热水泡脚或用中药泡脚包泡脚，促进局部血液循环。
5. 注意劳逸结合，不宜过久站立或行走，要避免以脚部为主的剧烈活动，以减轻脚部的负重。
6. 对于糖尿病患者，要做好糖尿病血糖的管理。
7. 可以选择佩戴跟痛垫，跟痛垫是一种硅胶垫，垫在脚跟部位可以让局部劳损的部位悬空，减少刺激，缓解疼痛。
8. 在医生的指导下，可以在脚跟底部痛点部位进行冲击波治疗，冲击波有消炎痛，促进软组织愈合的功效。
9. 通过在痛点部位封闭出血的药物，如复方倍他米松或者曲安奈德等强效抗炎药物，可以缓解灼筋膜的无菌性炎症反应，从而缓解疼痛。
10. 如果保守治疗没有效果，可以考虑手术治疗。手术可以松解跖筋膜，切除跟骨的骨刺，术后疼痛会逐渐缓解。
这些措施可以根据自身情况进行选择和调整，如果疼痛难以缓解或出现其他症状，建议及时就医。
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