肚子胀气想拉屎拉不出来可能是由于以下原因引起的：
1. 饮食不规律或食用刺激性食物使肠道内菌群失衡，导致胃肠功能紊乱，胃肠蠕动减慢。
2. 排便习惯不良或饮食结构不良，导致粪便在肠道内滞留时间较长，粪便中的水分被吸收过多会变得干结，难以排出。
3. 胃肠道疾病如慢性胃炎、慢性肠炎、肠梗阻等。
以下是缓解肚子胀气想拉屎拉不出来的几种方法：
1. 改变生活习惯：应规律作息，不要熬夜，不要过度劳累，不要久坐或久站，不要长期卧床，可以适当参加体育运动，如跑步，散步、打羽毛球等。
2. 改变饮食习惯：规律饮食，应以清淡、少油、营养均衡的食物为主，不吃辛辣、刺激、油腻的食物。
3. 药物治疗：可以在医生的指导下使用相关药物进行治疗，如复方消化酶胶囊、胰酶肠溶片、乳果糖口服溶液、麻仁润肠丸、西沙必利胶囊、胶体果胶铋胶囊、枸橼酸莫沙必利片等。
4. 精神心理治疗：严重的还可以口服抗焦虑和抗抑郁药物，如阿普唑仑、劳拉西冸、氯米帕明等。
如果以上方法无法缓解症状，建议及时到医院进行相关检查，并在医生的指导下进行相应治疗。
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