体内毒素和湿气可以通过以下方法排除：
1. 饮食调理：在饮食上多吃易消化的食物，如山药、薏米以及蔬菜等，少吃生冷类食物，如冰饮料、冰雪糕等，以及肥肉、肥牛等油腻食物也要少吃。还可以用陈皮、茯苓、玉米须、冬瓜皮等泡水喝，都可以起到较好的去湿毒的作用。
2. 户外运动：平时多到户外做运动，可以促进血液循环，增强身体体质，提高机体抵抗疾病的能力，有利于去除体内的湿气和毒素。
3. 药物疗法：如果湿气和湿毒严重，并且产生明显的失眠以及关节酸痛等不适症状，可以在医生指导下服用药物来调理，比如四妙丸、牛黄清胃丸等。
以上方法仅供参考，如果身体存在不适，建议寻求专业医生的帮助。
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