青少年一天的饮水量可以根据体重来进行估算，通常每天的饮水量在**2000ml~2500ml**之间。
在温和气候条件下，轻体力活动的青少年每日最少饮水1200ml。如果是在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加到**2500ml**。
如果是进行剧烈运动，如：打篮球、跑步等，应适当增加水量，可增加到**3000ml**。
但要注意的是，一天的饮水量不应超过**4000ml**，以防止水中毒。同时，如果尿液颜色过深，说明体内缺水，需要增加水分摄入。
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