当感到紧张时，可以尝试以下方法来缓解紧张情绪：
1. 深呼吸：通过深呼吸可以放松身体，减轻紧张感。
2. 找到一个安静的地方：让自己远离周围的压力和刺激，安静地坐下来，放松身体。
3. 找到自己的舒适区：每个人的舒适区都不同，找到自己的舒适区，例如听音乐、看书、画画等，可以帮助缓解紧张情绪。
4. 运动：适当的运动可以释放身体的紧张和压力，例如散步、跑步、瑜伽等。
5. 找到解决问题的方法：面对紧张的情境时，找到解决问题的方法，例如提前准备、制定计划、寻求帮助等，可以减少紧张感和不确定性。
6. 关注自己的情绪：了解自己的情绪和感受，接受自己的情绪，不要过度批判自己，也可以帮助缓解紧张情绪。
7. 与他人交流：与他人交流自己的感受和想法，可以得到他人的支持和理解，有助于缓解紧张情绪。
总之，缓解紧张情绪的方法因人而异，重要的是要找到适合自己的方法，并在需要的时候及时采取行动。
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