如果发现宫内节育器（环）的位置下移了，可以采取以下措施：
1. 观察是否有异常症状出现，如不规则的出血、疼痛等。如果存在异常症状，应及时就医，避免病情恶化。
2. 进行B超检查，以明确节育环的位置和程度。
3. 如果节育环下移不严重，可以尝试使用常规保健措施，如加强体育锻炼、改变体位等，来帮助节育环回到正常位置。
4. 如果节育环下移严重，则可能需要手术治疗以改善节育环的位置和形态。手术方式主要有腹腔镜手术、开腹手术和微创手术，具体采取哪种手术方式，需要根据患者的具体情况和医生的建议来决定。
5. 如果女性想继续使用宫内节育器避孕，可以在取出节育环后再次放置新的宫内节育器。
总之，当发现节育环下移时，应及时就医，采取合适的治疗方式，避免影响身体的健康。同时，还应注意保持良好的生活习惯，及时补充营养物质，强化体育锻炼，加强对自己的关爱，以免病情加重。
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