脊椎增生可以通过以下方法进行锻炼：
1. **五点支撑法**：用头、肘、脚支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部和下肢离开床面，身体呈弓形，反复锻炼。
2. **左股四头肌主动收缩**：每天4~5次，每次10~20次。仰卧，弯曲膝盖和臀部，做类似自行车运动，每天2~3次，每次50次。无负荷蹲起，每天30~50次，一天2~3次。但要避免做膝关节半屈位旋转的运动，因为这样会使得半月板损伤。
3. **颈部和脊椎的舒张活动**：比如羽毛球，八段锦，瑜伽，游泳等等，凡是能舒张活动颈椎的运动都行。
4. **注意生活习惯**：劳逸结合，凡事有度，无过不及，这样身体就会进入一个良性循环。
需要注意的是，以上的锻炼方法并不能消除骨刺，但可以在一定程度上缓解因骨刺引起的不适症状，并提高身体自我适应的能力。如果出现疼痛或其他不适症状，建议及时就医。
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