盆骨倾斜的调整方法有以下几种：

1. 拉伸紧张缩短的一侧：身体交叉腿站立，盆骨位置低的一侧，大腿放在后面，高的一侧大腿放在前面。保持大腿伸直，然后抬起手臂向侧面屈体的的同时，尽力向侧面挺髋。在最大位置保持30秒，做3组。这个动作可以同时拉伸到缩短的臀中肌、髂胫束、阔筋膜张肌等侧面缩短的肌肉群，通过放松紧张缩短的肌肉，来实现平衡骨盆的目的。
2. 骨盆侧倾练习：找几本书垫在一起，有个高度。然后保持大腿伸直身体直立，盆骨高的一侧脚踩在书上，然后吸气缓慢侧倾骨盆，尽力下放骨盆低一侧的脚，在最低点保持3秒，然后呼气，再侧倾骨盆把低的一侧尽力抬高，在最高点保持3秒钟。然后继续重复动作，一组10次，做3组。这个动作可以锻炼到骨盆周围所有的肌肉，包括骶髂关节、髋关节、下背部肌肉，尤其是臀中小肌、腰方肌。这个动作主要帮助你平衡骨盆和髋部，让骨盆恢复到左右等高的状态。
3. 借助瑜伽球：坐在瑜伽球上方，大腿呈90度保持背部平直。呼气时盆骨后倾，收紧腹部。吸气时，骨盆向前倾。这样可以帮助加强髋肌群和腹部肌肉力量。
4. 呈现出仰卧位，屈膝屈髋，将小球至于球面并保持稳定。呼气时收紧臀部，吸气时反向转动骨盆，缓慢还原中立位。这个动作可以放松屈髋肌群和腰部肌肉，恢复弹性。
5. 婴儿式拉伸：跪在地板上，向下折叠身体让前额舒适放在地面上。呼气时将臀部放在脚后跟上，深呼吸，均匀的呼吸。这个动作有助于伸展骨盆前倾的背部并且收紧肌肉。

在日常生活中不要翘二郎腿，长期伏案工作，这些行为会导致骨盆前倾加重。