更年期心情烦躁抑郁可以考虑以下几种方法：
1. 日常调理：保持良好的生活习惯，确保充足的睡眠，避免过度劳累和压力。尝试与家人或朋友分享自己的感受，获得情感支持。通过听音乐、阅读、瑜伽等方式进行放松，缓解情绪压力。饮食方面可以适量吃一些含维生素B1的食物，如杂粮、豆类等，维生素B1有镇静作用，可以在一定程度上缓解症状。
2. 药物治疗：如果情绪烦躁抑郁症状比较严重，可以在医生指导下适当服用一些药物进行治疗。例如谷维素片、更年安片等药物可以缓解更年期症状。如果出现抑郁症后，需要遵医嘱服用抗抑郁药物，如帕罗西汀片、度洛西汀肠溶胶囊等。
3. 转移注意力：更年期的患者可以适当培养自己的兴趣爱好，如健身、阅读、瑜伽等，通过做自己喜欢的事情来转移注意力，缓解心里烦躁不安的症状。
以上建议仅供参考，如果情况严重或持续时间较长，建议寻求专业医疗人员的帮助。
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