戴牙套第一天牙齿好酸好痛可能是因为刚戴牙套还不适应，以及牙套会对牙齿进行加力，使牙齿受到压力而产生酸疼感。这是正常现象，不必过于担心。以下是一些缓解酸痛感的方法：

* 冰敷。在戴牙套后立即进行冰敷，可以减轻酸痛感和肿胀。使用冰袋或冰毛巾敷在嘴唇和脸颊内侧，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。
* 热敷。戴牙套后48小时可以热敷，能够促进血液循环，有助于缓解酸痛感和肿胀。使用热毛巾或热水袋敷在嘴唇和脸颊内侧，每次敷15-20分钟，每天敷3-4次。
* 饮食调整。戴牙套后尽量避免吃过硬、过黏、过甜的食物，以免损坏牙套或引发酸痛感。建议多吃一些软的食物，如稀饭、面条等。
* 保持口腔卫生。戴牙套后要特别注意保持口腔卫生，每天刷牙不少于两次，每次饭后都要漱口，以免食物残渣滞留而引发感染和酸痛感。
* 定期调整牙套。戴牙套期间要定期到医院进行调整，医生会根据牙齿的情况对牙套进行调整和修正，以减轻酸痛感和达到更好的矫正效果。
* 使用脱敏牙膏。如果戴牙套后出现牙齿敏感的情况，可以使用脱敏牙膏刷牙，以减轻敏感症状。

总的来说，戴牙套的过程可能会导致轻度的不适感，但随着时间的推移，通常不适感会逐渐减少。如果酸痛感持续加重或无法忍受，请及时就医，寻求医生的帮助和建议。