对于成年人来说，一天最好保持7~8小时的睡眠时间。这样可以更好地帮助身体恢复和心理健康，同时可以缓解白天疲劳，提高工作效率和生活质量。
然而，不同年龄段的人所需的睡眠时间是有所不同的。一般来说，年龄越大，由于身体机能的下降，需要的睡眠时间就越少。例如，60岁以上的老年人，每天睡6个小时就足够了。
另外，要保持良好的睡眠质量，睡前可以尝试做一些放松的活动，如喝一杯热牛奶、用温水泡脚等。同时，注意不要熬夜，并在午间休息30分钟左右，这有助于提高身体的免疫力和保持身体的健康。
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