冬至时节话养生，如何“度“出健康来？

2015年12月22日冬至，冬至为数九寒天第一天，俗语说“冷在三九”“冬至不过不冷”，冬至过后气温往往会大幅度的下降，预示着冬天最冷的时候到了。而数九寒天的冬至相较于其他节气而言人们对此更熟悉，冬至是全国人们都极为重视的节日，所以冬至又俗称“冬节”“长至节”“亚岁”。

人们为了贺冬在古代黄帝要到郊外举行祭天大典，百姓在这一天要向父母尊长祭拜；古人认为冬至是阴阳二气的自然转化，是上天赐予的福气，所以民间人们为度寒冬迎接新年表达美好的祈盼，北方人冬至有吃饺子、混沌，南方人则吃汤圆、赤豆糯米饭来避寒的习俗，在这阴气最重，阳气始生的冬至时节我们如何“度”出健康来。

1、度冬要护心：冬至后进入冬天最冷的时候，中医认为寒性凝滞即凝结不通的意思，人体的血液运行依赖的是阳气的推动，人体受外界寒冷刺激血脉多收缩阻塞，所以冬至后老年人容易发心梗、心绞痛、中风、高压等病，若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适要及时看病。

专家建议度冬护心可以适量吃些红色食物，比如：红枣能补中益气，养血安神；山楂则是健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药；红酒具有较强的抗氧化作用，能抑制血管生长因子，避免动脉硬化；红茶中含有钾可以促进血液循环，有增强心功能的作用。

2、度冬要养肺：中医认为肺为娇脏畏寒喜润，冬至三九寒天气候干冷，最宜容易伤伐肺脏，鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现，所以度冬要养肺。

专家建议每天早上可以做做呼吸操，具体方法：用鼻深长而缓慢的呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。每次深吸气3―5秒，屏息1秒，然后慢呼气3―5秒，屏息1秒。每天深呼吸5―15分钟；还可以适当吃些滋养养肺的食物比如百合、银杏、银耳、莲藕、莲子、雪梨等。

专家提醒冬至时节话养生，护心、养肺度出健康来！

（文章作者：国家级名老中医李乾构，医师 彭美哲。）