掌握快速入睡时机

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。”唐代诗人孟浩然的一首《春晓》向人们道出了春日里一觉醒来所感受的清新与惬意。不过，就是这样一份简简单单的惬意，如今却成了不少人心中的“奢望”。由于受到各类因素的影响，不少生活在都市的人们正在受失眠的困扰。

失眠容易“引爆”心脏危机

失眠的定义为无法入睡、无法保持睡眠状态或处于非恢复性睡眠状态。

据研究显示，失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心脑血管等疾病；死亡与睡眠时间呈U形曲线关系，最理想的睡眠时间是7-8小时，这个时间段的死亡风险最低。机制可能与失眠导致血糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。

有研究显示，相比每晚睡眠6-8小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的机率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加；同样，睡眠8小时以上的人出现心绞痛的机率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。

快速入睡，掌握时机

时机一：晚9时至10时，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。

时机二：晚上12时左右。12时是重要的时间分界点，12时前入睡，可以保证精力和体力更好地修复。

时机三：12时之后，若再想睡则要等凌晨3时左右了。