关灯就睡觉 治疗失眠更有效

如果你平均的睡眠时间为5 个小时，那你在床上的时间应该控制在7 个小时以内（不过，你在床上待的时间不能少于5.5 个小 时，否则就不能获得核心睡眠）。

另外，用你打算起床时间减去最多待在床上的时间，你就可以确定上床睡觉的最早时间。如果你决定自己最多能在床上待6 个小时，而且打算每天早上6时起床，那么不管你有多累，都应该在半夜12时后才能上床。

你可能觉得减少在床上的时间会减少睡眠时间，但事实则恰恰相反。实际上，这会增加睡前清醒时间，强化睡眠系统，继而增加总的睡眠时间。此外，你的睡眠效率也会提高，床与睡眠之间的联系也会更加紧密。

当然，减少床上时间只是短期的做法。一旦你的睡眠效率增加到85%（睡眠正常者的平均睡眠效率为90%），就无需再继续减少床上时间。如果连续两周以来，你的睡眠效率都不低于85%，而且有信心继续保持这种睡眠效率，那你可以每周增加15 分钟的床上时间。长此以往，你终将获得令你满意的睡眠量。