2个保护颈椎和腰椎的方法
如何锻炼背部肌肉？
方法：最实用头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5 秒钟，然后放松、趴到床上 5 秒钟，这算一次。循序渐进，要求每天做 60 次。可分为2~3 次，坚持 6 个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
注意事项：
（1）这个锻炼动作和瑜伽动作虽然有点像，但并不是为了练习形体，因此只要稍微离开床面、向上使用力就可以了，腰椎有较大问题的患者注意不要太心急，过度抬高，欲速则不达，很可能导致病情加重。
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