教你24小时养骨法

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下班“完美走姿”。工作了一整天，身体很劳累，但回家时也要保持完美走姿，否则骨骼很容易劳损。第一，站直，头摆正，脚站稳，舒缓颈部肌肉的压力；第二，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线；第三，抬起下巴，眼睛平视前方，走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，更不要“探着头”。第四，轻抬腿，从脚跟到脚尖缓缓落下，再抬另一只脚；第五，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，让腹肌承担更多力量。

20:00

打扫时要护腰。吃过晚饭，家务活也就来了。打扫卫生时，最好多屈膝少弯腰，扫地或用吸尘器时，最好是脚步移动，而不是上身摆动。收拾好屋子，最惬意的事情莫过于窝在沙发看电视，但斜躺、半躺很伤腰，严重时甚至导致椎间盘突出。因此，坐沙发时，要在腰部加个合适的靠枕。