请问如何预防糖尿病?平时在体检该检查那些项目?

49岁

       2005-07-18 02:23      浏览10050次
    病情描述:
    目前一般情况:我父亲有糖尿病,我体重偏胖. 请问我该如何更好预防糖尿病,在平时生活和饮食该注意什么,还有体检时做那些项目好?谢谢专家的解答!
    因不能面诊,医生的建议仅供参考
    推荐你预防糖尿病的方法;1少吃一点: 增加体重的食物少吃,如碳水化合物(粮食不能吃过量)、高脂肪、高糖、高热量的饮食要有所节制,不可听任食欲;控制总热量,饮食上应考虑到主食、副食、零食、饮料以及炒菜油的热量,如20粒花生米的热量相当于1两米饭,零食吃多了即使不吃饭热量照样会超标。一般每人每天每公斤体重的热量需求是2030千卡(这是按身高减去105所得的标准体重来计算的),而年轻人最好摄入的热量要比标准低一些,给身体留点余地。 按照标准每人每天所需碳水化合物(粮食类)占每天热量摄入的55%,蛋白质占15%,而脂肪占30%。吃饭时要减慢进食速度,吃得慢血糖会慢慢升高,血糖抑制下丘脑,让人有饱腹感,以免吃得过多。多吃粗粮、干豆、蔬菜、藻类、蘑芋等高纤维食物。另外还要饮食清淡。 2勤动一点: 有时若不得已摄入过多热量,那么只有通过运动才能消耗掉身体内多余的热量。中国人发胖往往是先胖腹部,这是中国人的特点,腹部肥胖是糖尿病的大敌,要减肥消耗脂肪,只有运动。运动贵在坚持,“三天打鱼,两天晒网”则有害无益。向红丁博士认为,许多人所谓的一周爬一次山,两周游一次泳的抽空锻炼实际上起不到什么作用,年轻人必须经常参加出点汗、喘点气的运动,最好每天半小时,每周至少5次。 如果你的体重超重,现时的任务便是降低体重。下面测一测你的体重指数是否超标:体重指数等于体重(公斤)/身高的平方(米)。原来认为体重指数在25以下是正常,25以上是超重,27以上才是肥胖。而亚太地区新的体重指数标准认为,体重指数超过25即为肥胖,并且肥胖者比非肥胖者糖尿病患病率高3倍。如果你的体重指数已经超过了25,就得赶紧运动起来,释放掉身体内储存的、多余的热量,热量存多了可不是好事。 3可以经常翻阅一些有关糖尿病方面的书 做到心中有数,不能夸张糖尿病,认为其为不治之症,也不能放松认识,听之任之。

    滕一农

    主任医师 已帮助 698390
    2005-07-17 23:31
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