随着生活水平的提高，我国居民卫生条件不断改善，平均寿命也在延长。尽管如此，我国青少年儿童的身心健康现状不容乐观。　据报道，自1985年以来，中国学生体质健康状况连续18年呈下降趋势，尤其是2000年以来，6到18岁的学生中，肥胖生高达15%，一些学校的肥胖生比例甚至突破了30%。农村肥胖学生的比例也在上升。同时在青少年儿童中心理问题也在上升趋势。这些问题对青少年儿童的生长发育很不利，因此通过培养良好的生活习惯，科学的生活方式，良好的沟通进促青少年儿童身心健康势在必行。北京协和医院内分泌科潘慧

　　  孩子们经过繁忙的一个学期学习和紧张的期末考试，进入了盼望已久的暑假生活。虽然暑假比较短暂，但因为许多学龄期的孩子处于生长发育关键时期，在假期是否合理安排孩子们生活对他们的生长发育影响很大。在假期家长们需要从以下几个方面帮助孩子们促进身心健康，度过健康快乐暑假：

　　1、早睡早起，保证每天充分的睡眠时间

　　  孩子们在平时学习期间生活较规律，能够按时睡觉，保证一定的睡眠时间。然而，在假期因为自由时间较多，孩子们的正常生活节律可能被打乱。有的孩子一天看电视和玩游戏的时间甚至长达十几个小时。如果家长不注意协调和干涉孩子很容易通宵达旦，沉溺其中，无法保证正常的睡眠时间。

　　睡眠对青少年的生长发育至关重要。这是因为人的垂体分泌生长激素管理着人的生长发育。通过促进儿童和青少年的生长发育使身高增长可以促进人体蛋白的合成。但是垂体不是一天到晚都在大量分泌生长激素，而呈脉冲式分泌。从儿童开始只有在睡眠时生长激素的分泌呈直线上升。因此孩子们应保证8-9小时的睡眠。同时要注意不能打破生物钟，要早睡早起。

　　２ 、每日坚持规律、适当的运动

　　  小康为了身高增长在暑假期间，每日进行长跑5公里，同时在健身房进行一些负重的锻炼。但是他坚持了一年时间并没有发现自己的身高有明显的生长。问题出在哪里呢？众所周知，生命在于运动，对生长发育有一定的作用。其主要的原因：首先，在运动过程中生长激素分泌增加。其次，肌肉的牵拉刺激骨骼生长。但是是否所有的运动促进孩子们的生长？其实不然，过度的运动量和负重运动对孩子的生长反而有负面作用。研究发现，运动不当或运动量过大不但不会促进生长激素的分泌而且会使人体生长激素等多种内分泌激素分泌量减少，从而对生长发育产生负面影响。跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助于身高增长。

　　  另外，需要强调的是有必要增加适当的户外活动。这是因为青少年在生长期间，体内对维生素D和钙需求增加。而阳光对维生素D的合成是至关重要的。紫外线照射皮肤可促进维生素D的合成。维生素D促进钙和磷的吸收，其是骨矿物质的主要组成部分。

　　  还有，家长也要积极参加孩子们的运动锻炼。这有利于促进孩子们和家长们的密切关系和感情。更重要的是有利于孩子们持之以恒的参加运动，培养良好的运动习惯。

　　3、注意科学饮食，拒绝垃圾食品

　　  小王今年9岁，身高1.25m，但是体重60公斤。尤其近两年身高仅增高2.5厘米，但是体重增加15公斤。家长非常着急于孩子目前这种“不长个，只长腰围”状况。究其原因就是7岁暑假开始每天只喝可乐等甜的饮料，不喝白开水。一个暑假就喝了几十箱可乐。可乐、雪碧等含糖量在10%左右。每听350毫升装的饮料含净40克的精致糖。一个孩子每天摄取精致糖不应该超过12克。过多地饮用甜饮料不仅引起肥胖，而且会影响孩子的消化功能，影响人体所必须的营养物质、维生素矿物质和微量元素的吸收。同时其中含有的人工色素和防腐剂会阻碍儿童的生长发育。

　　  在暑假期间，外出的机会较多，在外吃快餐的机会也会增加，不免会摄入许多垃圾食品。垃圾食品是指仅提供一些热量，而无其它营养素的食品。说起垃圾食品很多人会想到炸鸡、汉堡、炸薯条等洋快餐，其实也包括肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干（不包括低温烘烤和全麦饼干）、罐头、蜜饯果脯食品。垃圾食品同样会引起肥胖并且会影响均衡饮食，导致营养不良。

　　因此青少年儿童养成均衡、规律、科学饮食习惯，拒绝垃圾食品。

　　4、心理健康也影响孩子的生长发育

　　  小李今年13岁，身材在班级里最矮。近两年无明显的生长。其父母对此非常着急。带他去各大医院检查，在化验结果中未发现任何问题。许多医院诊断其特发性矮小。当有大夫问道其家长的夫妻感情如何时才发现夫妻感情不和，经常吵架。孩子常常处于紧张、恐惧的状态。大夫告诉他们这可能是小李矮小的主要原因。当小李被送到其姑姑家抚养两年后，小李长到了正常身高。这在医学上被称为母爱剥夺综合症，近年来在医学界逐渐被重视。因此给孩子创造温暖、和睦的家庭环境对孩子的生长发育是非常重要的。另外，青春期的孩子在生理、心理上有巨大的变化，父母应抽出一定的时间与他们多沟通，给他们正确的引导。平时孩子学习紧张，父母工作繁忙，难得有很好的沟通时间，暑假正是个很好的时机。

　　5、别让你的孩子变成“沙发土豆”

　　  我们在暑期经常看到孩子们边看电视边往嘴里塞炸薯片。这会导致只往横里长，不往高里长。青春期是身高增长的黄金时期，如果错过这个生长窗口期就会比同龄孩子矮。家长应限制孩子看电视时间，鼓励户外活动，防止孩子最终变成“沙发土豆”。

　　  暑假结束后家长应测定孩子们的身高、体重，了解暑假期间在孩子身上发生的变化。最后，祝孩子们度过一个健康、快乐的暑假！（潘慧、艾江）