现在的人很多出现肥胖或者疾病,都是不运动造成的,尤其是都市女性,因为平时工作生活不需要怎么运动,上班下班也是坐车,因此导致身体的抵抗力低,并且容易患上一些疾病,比如盆腔炎,盆腔炎就是因为女性缺乏运动,盆腔血液不流通而引发的,下面就介绍一下:哪些运动可以预防盆腔炎?
1、侧向扭跨:
身体站直,自然呼吸,放松全身,双手放于胯部两侧,带动胯部以左、右、左的方位来回扭动,扭动一次为一个节拍,一共做四个八拍。
2、横向扭胯:
身体自然站立,均匀呼吸,全身放轻松,之后双手放在胯部左右两侧,带动胯部以左、前、右、后、左的方位进行横向扭转运动,每扭转一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后让胯部向相反的方向重复进行这个扭转的运动,在右、前、左、后、右的方位进行,同样做二个八拍。
3、腹式呼吸:
身体自然站直,也可平躺或平坐,自然呼吸,放松全身,做下面的腹式呼吸练习。吸气时小腹要向内收,并且阴部也要向内紧缩,呼气时小腹向外鼓出,如此进行呼吸,一次呼吸为一个节拍,一共进行四个八拍。
4、按摩腹部:
身体自然站直,均匀呼吸,全身放松,双手扶住下腹两侧,向耻骨处进行按摩,按摩一次为一个节拍,共做4个八拍。
5、轻拍小腹:
从盆腔保健的角度来说,小腹运动对预防盆腔炎是有帮助的。身体自然站好,均匀地呼吸,全身放松。双手交替进行轻轻拍打下腹部位,用力要适度,不可过猛,每拍打一次为一个节拍,一共做四个八拍。
6、轻揉肚脐:
身体自然站直,也可坐姿或仰卧,均匀地呼吸,全身放松,双手手掌掌心交叠放于肚脐上,之后以顺时针的方 向进行按摩,按摩一圈为一个节拍,一共做二个八拍,之后再逆时针按摩二个八拍。
上面介绍的几个小运动,即使是上班族也是可以随时随地练习的,需要提醒的是:这些运动要经常做才能有效,另外除了运动,自己还要注意饮食合理搭配,情绪稳定,起居规律等等,都是我们应该注意的,如果患了盆腔炎要及时治疗。
相关文章
免费提问