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老年人如何预防嗜睡症？

    发布时间：2015-12-20   来源：中华康网   

　　睡觉是我们人生当中比较重要的事情，因为人的一生有三分之一是在床上度过的，但是睡的过多也是不健康的，嗜睡症是一种精神疾病，老年人比较容易出现嗜睡的症状，下面为大家介绍一下老年人如何预防嗜睡症。

　　老年人如何预防嗜睡症

　　预防方法一、合理控制睡眠时间，每天睡眠不要超过10个小时。因为睡眠时间过长的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。

　　预防方法二、晨练后不要睡“回笼觉”。这样的习惯不仅会影响晨练效果，还不利于心肺功能恢复，而且晨练时肌肉产生的乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

　　预防方法三、避免受寒。无论四季，老人午睡都应在胸口盖上毛巾被单，因为老人年老体弱，极易受寒着凉。一着凉必定损伤阳气，阳气亏虚则容易嗜睡。

　　预防方法四、午睡时间不宜过长，以半小时到1小时为宜。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时也比饭后睡两小时消除疲劳的效果更好。

　　养生需知：健康睡觉要“四不带”

　　不带“伴”睡。据英国广播公司报道，英国睡眠专家斯坦利博士研究发现，同床共眠的夫妻，睡眠受伴侣影响的几率会增加50%。如伴侣打鼾、睡眠习惯差别大，或是一方睡觉时常做梦、动作大等，就会干扰对方。再加上两人呼出的二氧化碳会加重室内的空气污染，降低睡眠质量。

　　不带“机”睡。有很多人总是习惯睡觉时把手机放在枕边，方便接打电话。殊不知，这样会对人的睡眠造成不良影响。将手机放在枕边，除了突然的来电中断睡眠，会让人容易惊醒影响健康之外，手机辐射也会对人的睡眠造成干扰。尽管“手机影响健康”还有争议，但在睡觉时，让手机远离终究有利无害。

　　不带“衣”睡。裸睡在日本、美国据说很受推崇。北海道有个村庄，居民有裸睡习惯，几乎无人失眠。从性医学角度来看，裸睡能减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，利于提高睡眠质量。对男性来说，裸睡可让精子变得更活泼;对女性来说，裸睡可放松身心。

　　不带“罩”睡。不少女性晚上喜欢戴着胸罩睡觉，这样是有害的。对此，专家解释说，“胸罩长久压迫乳房，淋巴回流受阻，使得产生的毒素不易排出，日积月累易癌变。因此，白天戴着，晚上就要取掉，并用双手轻轻按摩一下乳房，以保证淋巴液的正常流通。

　　上面为大家介绍的就是老年人预防嗜睡症的方法，睡觉是很重要的事情，我们要养成良好的睡眠习惯，合理的控制睡眠时间，学会健康的睡眠，还有大家午睡的时间不要过长，这是会营养睡眠质量的。

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