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老年抑郁症该如何预防呢?

发布时间：2016-02-22 来源：中华康网

　　抑郁症是我们比较常见的一种精神疾病，老年人也是比较容易患抑郁症的，老年人在退休以后由于心里的落差比较大，又没有事情可以做，就很容易产生抑郁的情绪，那么老年人该如何预防抑郁症呢？下面我就为大家介绍一下。

　　老年抑郁症该如何预防呢?

　　1、运动预防

　　很多老年人是因为孤独而产生抑郁的，多参加集体活动将有助于缓解这种状况，因此，家人们不妨鼓励老年人多参加集体活动，而集体活动中例如打球、跳舞等运动又对锻炼身体、放松身心、纾解抑郁有着重要的作用。

　　2、食物预防

　　研究证明：血清胆固醇低于正常者，出现抑郁症状的相对危险性明显增高。血清胆固醇的来源基于膳食，即膳食胆固醇的多少决定血清胆固醇的高低。因此，预防老年抑郁症也可从饮食方面入手，注意荤素搭配，补充营养。

　　3、心理预防

　　其实老年人最需要的，就是子女给予精神上的关心，特别是那些老年抑郁症患者，更需要家人的支持和帮助。因此，年轻人要多抽空与家里的长辈们交流、沟通，给他们以精神安慰，这对预防老年抑郁症起到明显的作用。

　　缓解压力的措施有哪些?专家来为我们介绍：

　　1.练习冥想所谓的冥想其实就是闭目冥思，这种做法其实非常的简单，只需要调整自己的坐姿并且让身体各个部分最大限度的放松，在这种最舒服以及最自然的状态下慢慢闭上眼睛。同时脑海中想象一种场景，比如在海滩晒阳光，同时你还可以想象一种静止的场景，在你脑海中的场景都是静止的，这样你就可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体。

　　2.呼吸训练我们平时生活中赖以生存的呼吸同样能够帮助我们快速有效的缓解压力，而最具有患有压力功效的就是用腹部肌肉呼吸。所谓的腹部肌肉呼吸法其实很简单，就是在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，主要是通过腹部的肌肉运动来呼吸。这种呼吸方法不仅可以帮助我们更大量的吸入氧气，同时还具有按摩肌肉的作用，长期如此不仅可以有效的缓解压力，同时还能起到瘦小腹的作用。

　　平时生活中很多人都说深呼吸可以缓解压力，其实常说的深呼吸是指胸腔和腹腔同时扩张，这样的呼吸方式同样也能帮助我们起到快速缓解压力的作用。

　　上面为大家介绍的内容就是老年人预防抑郁症的方法，老年人在退休以后可以多参加一些娱乐活动，比如可以到公园散步打打太极。在饮食方面也是需要特别注意的，多吃一些比较清淡的食物。

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