抑郁症的预防措施到底有哪些

    发布时间:2016-02-27   来源:中华康网   

  说到抑郁症,朋友们是有一些了解的,该病在精神疾病当中普遍多见,并且给患者的正常生活带来严重的影响,我们需要将抑郁症加以关注,并且在日常生活当中做好抑郁症的预防工作才行,那么抑郁症的相关预防方法有哪些。

  抑郁症的预防工作

  1、寻找专业帮助。任何人都不可能没有遇到挫折的时候,这时光凭自己的坚强意志去硬行承受,是非常不理智的。此时,应当及时寻找专业的帮助,例如和心理医生谈话,进行减压瑜伽训练等方法来提高心理承受力。

  2、不要苛求自己。有些人把自己的目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼。因此,要把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就,心情就会自然舒畅。

  3、听愉快的音乐。心情不畅时,可以选择听一些让人心情愉快的音乐,这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话,也可以和一位积极心态者共同进餐。

  4、当义工。当情绪低落时,访问孤儿院、养老院、医院,看看世界上除了自己的痛苦之外,还有多少不幸。如果情绪仍不能平静,就积极地去和这些人接触,把自己的情绪转移到帮助别人身上,从而重建自信。

  5、玩失忆。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛,这样你便可以乐观、豁达起来。如果不能做到这些,这时不妨做点自己喜欢的事情,等到心情平静时,再重新面对难题。

  6、找出自己的优缺点。找一张白纸,找个安静的角落坐下,在纸上写出自己所有的缺点。通常心理淤积毒素的人会写出很多的缺点。那么,再找一张白纸,此时再对应的写出相同数量的优点。然后,在第二天再写出相同数量的优点。逐渐地,我们就会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

  抑郁症发作类型如下:

  一、产后抑郁症:其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西,忧郁,是这类抑郁症发作类型在现实生活中比较常见,而且目前这类抑郁症发作类型发病率较高。

  二、隐匿性抑郁症:情绪低下和忧郁症状并不明显,常常表现为各种躯体不适症状,如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等,这也是一类较为常见的抑郁症发作类型,还希望大家不要忽视这类抑郁症发作类型。

  三、白领抑郁症,患有抑郁症的青年女性神经内分泌系统紊乱,正常的生理周期也被打乱,症状多种多样,除了精神压抑、情绪低落、无所事事、爱生闷气、思虑过度、失眠、多梦、头昏、健忘等主要的精神症状外,厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状,月经不调、经期腹痛等妇科症状也不少见,这是一类非常常见的抑郁症分类。

  四、青少年抑郁症,会导致学生产生学习困难,注意力涣散,记忆力下降,成绩全面下降或突然下降,厌学、恐学、逃学或拒学。

  五、继发性抑郁症:如有的高血压患者,服用降压药后,导致情绪持续忧郁、消沉,这也属于抑郁症发作类型之一。

  预防抑郁症的措施就是上述的这些内容了,我们希望大家可以多去了解抑郁症,因为这种疾病会在我们不知情的情况下出现,扰乱我们生活,影响我们的健康,所以朋友们要进行抑郁症的预防才行,做好预防减少该病的发生。

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