骨质疏松症预防措施主要有： 1、合理饮食，多摄入含钙、磷的食物，以补充骨代谢过程中所需要营养元素，如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等。牛奶是补钙的良好来源，每天要喝一袋约300ml的牛奶，饮食宜清淡，少吃高脂肪、高热量、高盐食物，少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等； 2、增加适量运动，适量运动可以刺激骨组织，强健骨骼、增加骨密度，并且提高肌肉力量和关节柔韧性，有助于提高身体活动能力，防止跌倒； 3、要定期体检，随着年龄增长骨量是不断丢失，建议每年做一次骨密度检查，尤其是进入围绝经期的女性，因为绝经后体内的雌激素水平下降会加速骨质流失； 4、多晒太阳，经常晒太阳有利于维生素D生成并促进钙的吸收，每天至少要晒太阳20分钟。