- 清肠排便的食物
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北京医院 张晏 副主任医师
清肠排便的食物常见以下几种:
1、燕麦:含有丰富的水溶性纤维素,能刺激胃肠蠕动;
2、西芹:含有多种维生素及大量的粗纤维,能加快血液循环、促进消化吸收、刮油通便;
3、地瓜:具有排便瘦身的作用,同时含有丰富的膳食纤维和寡糖,有利于大肠蠕动;
4、苹果:含有特殊的果胶成分,该种物质属于可溶性纤维,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能够促进脂肪排出体外。同时苹果含有丰富的纤维素,有助于排泄;
5、香菇:含有人体很难消化的粗纤维、半纤维和木质素,可以保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外;
6、白萝卜:具有排便瘦身的作用,生吃有促进消化、较强的消炎作用。另外它所含有丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅;
7、韭菜:含粗纤维较多,而且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积、促进大肠蠕动、防止大便便结。但是对于老人来讲,吃过多的韭菜反而会把其他东西裹在一起,反而不易排出,所以食用时要因人而异;
8、玉米:外皮和根富含难消化吸收的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便;
9、泡菜:在腌制过程中使用生姜和辣椒,其中的乳酸菌可以让排便通畅,可将其作为一种开胃菜;
10、海带:中医指出海带属碱性植物,富含碘,可以促进血液中的血脂代谢,有助于润肠通便,而且热量低、膳食纤维丰富,可以加速肠道运动。
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