干活出现腰痛，大部分是由于腰背筋膜炎、棘上韧带炎、棘间韧带炎、腰椎不稳定、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症。这些疾病听起来很多，但实际上主要是腰椎的一些软组织炎症。由于软组织不能有效保护腰椎，从而造成腰椎退变。所以一定要避免腰椎损伤的因素，尤其是急性的损伤，以及长期的慢性损伤因素。不要长时间的伏案工作，不要弯腰持重，也不要进行举重等超出身体负荷的体育锻炼，不要长距离的驾驶汽车。这样可以减少腰椎间盘的负荷，避免其进一步退变，也可以通过热敷、理疗，使局部的肌肉血运增加，避免腰椎肌肉的痉挛，维持腰椎的生理曲度。应该主动进行腰背肌肉的功能锻炼，每天晚上做小燕飞、三点支撑、五点支撑、瑜伽等锻炼。可以有效增加腰椎周围肌肉的力量，更好地保护腰椎稳定性，避免腰椎间盘的压力过高，从而避免形成突出。同时也可以进行局部的膏药贴敷，有活血化瘀、舒筋通络作用。疼痛比较明显时可适当口服非甾体类抗炎药物。所以治疗腰椎的疾病，尤其是下腰痛，要减少损伤性因素，增加保护性因素，这样就可以避免炎症的出现，从而延缓腰椎的退变。