后背沉重主要由于脊柱负荷能力下降所致，由于筋膜炎症、棘上韧带炎、胸背筋膜炎或由于老年人骨质疏松症，造成脊柱强度下降导致后背沉重感。通常需注意避免过早退变，应减少劳作因素，避免弯腰持重、低头屈颈时间过长，避免坐姿不良，以免出现后背沉重感。患者可多进行热敷和理疗，通过热循环方法促进血液循环，使炎症逐渐消退。还应进行功能锻炼，如小燕飞、三点支撑、五点支撑或游泳、瑜伽等锻炼，通过锻炼使脊柱前后部核心肌群力量增加，可更好保护脊柱稳定性，使后背沉重感逐渐消退，避免进一步发展。此外，应该补充钙、维生素D利于骨代谢健康，有利于增加骨骼强度，从而避免后背沉重。除此之外，还应注意避免诱发因素，使脊柱功能得到更好加强，从而避免骨质疏松性骨折发生，避免腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症。