单侧腰肌拉伤之后应该注意休息，避免腰肌再次损伤，才能够使腰椎软组织损伤逐渐愈合。无论是单侧还是双侧腰肌拉伤，大部分情况下是由于活动时不慎，弯腰持重，一仰腰时容易出现小关节紊乱，这是最为常见的所谓的腰肌拉伤的情况。具体治疗方式如下：1、这种损伤疼痛比较厉害，要注意适当卧床休息，缓解肌肉痉挛，也可以通过热敷、理疗，促进腰肌血液循环，从而减轻炎症，降低疼痛；2、也可以口服非甾类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布等，一般饭后服用，根据自身情况，选择合适的药物，注意过敏。一般大部分的疼痛会得到很好的缓解，肌肉痉挛也会逐渐平息；3、平时当腰椎损伤逐渐好转之后，应该加强腰背肌肉的功能锻炼，比如小燕飞、三点支撑、五点支撑；或者是瑜伽锻炼。可以增加腰椎肌肉强度，更好地保护腰椎的稳定性，避免腰肌或者小关节再次出现损伤。