腰闪了很痛，直不起腰，建议卧床休息，卧床休息有利于缓解腰部肌肉痉挛，从而降低疼痛程度，同时口服非甾体类消炎止痛药，比如洛索洛芬钠缓解疼痛，也可以在局部外贴非甾体类消炎止痛的药膏，药物透过皮肤作用于疼痛局部，避免口服药物所带来的胃肠道副反应。此外，可以在局部贴敷传统的中药膏药，比如狗皮膏、活血止痛膏，起到活血化瘀、消肿止痛的作用。患者疼痛缓解后，要注意坐姿，避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼，有利于避免腰肌扭伤的再次发生。下班后可以去游泳，特别是蛙泳，既能够消除工作中所带来的腰部疲劳，又能够加强腰背部肌肉的功能锻炼，也可以做小燕飞、五点支撑、平板支撑等锻炼腰背肌。女性可以练瑜伽，也是锻炼腰背部肌肉功能的好方法。平时加强腰背部肌肉的功能锻炼，能够在以后的工作和生活中，避免腰扭伤的发生。