腰椎间盘突出是因为两个腰椎之间压力过大，负重、站立情况下才会引起腰椎间盘突出，所以最佳锻炼方法是使两个腰椎间盘没有压力，比如在太空当中最为理想，但是不可能在太空锻炼，因此存在代替的办法。 患者可以在水中锻炼，水中存在浮力，患者负重很轻。但不可能经常处于水中，因此最好的办法是患者在不负重的情况下，如躺在床上进行锻炼。有几种方法：脸朝上锻炼，称为五点式或三点式训练；俯卧位锻炼称为小飞燕，腹部贴在床上，手脚抬起，称为反弓式锻炼方法。假如站在地上也可以单腿往后慢慢抬起，保持一段时间从而练习腰肌。