腰肌劳损一般至少需要4周的时间才能逐渐自愈，一定要采取科学、规范的方法促进软组织的损伤修复。避免长时间的伏案工作，避免弯腰低头看手机、用电脑，避免弯腰持重或者是搬运重物，避免长距离驾驶汽车。因为这些都会加重腰椎的损伤，使肌肉痉挛、缺血从而形成慢性的劳损，产生炎症。应该通过热敷、理疗促进局部的血液循环，降低炎症因子，减轻疼痛。还应该主动进行腰背肌肉的功能锻炼，每天进行小燕飞30-50下或者是三点支撑、五点支撑、慢跑、游泳、瑜伽等锻炼，能够有效增加腰椎周围的肌肉强度，避免劳损的发生。可在症状比较明显时口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等。也可以贴敷膏药，通过活血化瘀、舒筋通络能有效改善症状。通过按摩、理疗或者针灸、悬吊等可以使腰椎肌肉痉挛逐渐缓解，通过多种方法治疗能使腰椎肌肉劳损的症状消失并预防其复发。