脚腕又称脚踝，脚踝疼想要快速恢复，一定要找到疼痛的病因。引起脚踝疼痛的原因多数是扭伤。如果症状不严重而且没有肿胀，可以先尝试轻微活动一下脚腕，看看是否能活动自如，以初步判断有没有关节错位或者骨折。如果没有关节脱位和骨折，肿胀严重者一般在48小时之内建议用冷水冲洗。可以用毛巾包裹适量冰块放在脚踝疼痛的地方，冰敷10-20分钟，促进血管收缩，减轻疼痛和渗出，切忌用热敷和按摩。冷敷过后可以用弹力绷带在脚踝处八字捆绑，绷带能起到加压和固定的作用，防止二次伤害，同时还能促进吸收和消肿。48小时之后，如果出血或者瘀斑这些情况基本上已经停止，可以用热水浸湿的温毛巾敷在疼痛处，热敷后喷云南白药并且按摩，促进疼痛处周围瘀血的吸收和消散。如果症状严重或者怀疑有关节脱位以及骨折，应该建议立即就医。除常见的外伤以外，脚踝以及其附近的骨骼、软组织病变或者发生风湿性疾病，也都可以引起脚踝的疼痛。要针对原发性的疾病进行病因治疗，缓解脚踝的症状。