因个体心率存在差异，运动时的心率测量方法为220-年龄的60%-80%，若此人为40岁，运动时最大心率即220-40=180。但平时运动并不要求达到最大心率，最大心率实际对身体并无明确好处，平时运动心率保持在最大心率的60%-80%即可。可进行有氧运动，养成长期运动习惯。每周坚持4-5次，每次40分钟左右，如游泳、快走或慢跑等，此类运动比间歇性或突然一次较大的运动量效果更好，对身体可能更有利。因个体运动时心率不同，若想运动，但不知道运动量，可到医院进行心肺测试，检测何种心率下属于有氧运动。