运动心率的极限心率有计算公式，即220-年龄，比如一个40岁的人，其极限心率应该是220-40=180。平时运动时不建议人都达到极限心率，而是建议心率是极限心率再乘80%，这算是上限，运动到这个上限即可。一个40岁的人算下来应该是220-40=180，再乘以0.8，相当于144。这算是40岁的人运动心率上限，平时不要超过这个界限，这指的是正常人。而如果是有心血管疾病或者有肺疾病的人，运动心率还要放慢。放慢到与疾病相匹配的程度，偏慢些保证身体健康即可，避免追求过大的运动量。