如果是轻度扭伤了腰，口服药物、制动休息最有效，如果是较重的腰扭伤，则进行手法复位等治疗最有效。具体情况如下：1、轻度腰扭伤：扭伤腰程度并不严重，只有轻度疼痛、活动受限，仍然能够站立、坐位，可以采取口服止痛药物，如虎力散胶囊、草乌甲素片，并同时配合腰椎制动、卧床休息，能够使扭伤组织尽快修复，达到最有效的恢复；2、较重的腰扭伤：扭伤腰相对比较严重，发生腰椎小关节错位，则需要进行手法复位。通过手法复位可以恢复腰椎小关节的对合关系，解除腰椎剧烈的疼痛症状，达到最有效的恢复。综上所述，扭伤腰患者采取最有效的方法可以咨询脊柱外科门诊医生，由脊柱外科门诊医生为患者进行详细检查，确诊腰扭伤的诊断和严重程度，提供合理化的治疗建议，使患者尽快恢复。