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如何快速解除疲劳

参与医生

中日友好医院 邵自强 主任医师
快速疲劳解决的方法与疲劳类型有关,具体如下:一、脑力疲劳:主要见于睡眠不足、过度劳累以及长时间学习、写作等的脑力工作者,缓解方法分为主动性和被动性,具体包括如下几点:1、转换工作方式:比如从事脑力工作较长时间,改成体力活动,如去游泳、打球以及做户外活动,可以起到缓解脑力疲劳的作用;2、保证睡眠:睡眠是缓解脑力劳动疲劳较重要的方法,睡眠规律正常、睡眠充足、睡眠质量良好,均可以缓解疲劳状态;3、轻度刺激活动:如果条件不允许,既不允许做户外活动,也不允许睡觉,可以做轻度刺激活动,如冷水洗脸,清凉油涂抹太阳穴或饮用茶、咖啡等提神物质,均有助于缓解疲劳;4、按摩:按摩头部、肩颈,对疲劳也有一定的缓解作用。二、机体疲劳:身体其他方面的疲劳,如肌肉疲劳等,通常提示运动量过大。这时可以先终止运动,补充富含钾、钙的食品和饮料,还可以做适当的肢体按摩、热水浴或桑拿,另外睡眠也是缓解身体疲劳较重要的方法。综上所述,缓解疲劳的方法较多,每个人均需根据自身情况采取相应的方法。
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