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跑步一小时消耗多少卡路里

参与医生

北京大学人民医院 蔡晶晶 主治医师
跑步1小时所消耗的卡路里因人而异,没有一个特别绝对的数值,大概跑1小时消耗热量为500kcal,因为每个人的性别、年龄、平时锻炼的情况、身体素质,还有跑步的步速都不一样,所以会影响最终跑步1小时所消耗的卡路里数。1小时跑步后消耗的卡路里可通过购买心率带等客观记录,以及测量的仪器辅助性地掌握运动所消耗的卡路里数。如果同时有减重或者体重管理的需求,在减重和改善身体素质时运动,还有以下几点需要注意:1、运动频率:和身体素质、减重效果相关,如果1周运动3次,差不多可以保持原有身体素质,只有1周运动5次或更高的次数才能达到减肥的目的;2、运动强度:运动强度越大、减肥效果越好;3、运动时长:跑步30分钟和跑步1小时消耗的热量有一定区别。所以在减肥或者控制体重时,需要注意运动的频率、时长、强度。
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