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一天要消耗多少千卡才能减肥

参与医生

北京大学首钢医院 孙秀芹 主任医师
通常减重者每天至少需多消耗500cal才可有减肥作用,若想减肥应保证人体所需营养充足情况下,减少不必要摄入量且进行适当运动。临床减脂1斤约需消耗3500kcal热量,若2天减轻1斤体重,则每天体内需要燃烧的热量比摄入热量至少多1750kcal,因此平均每天需消耗热量为摄入热量加1750kcal。减重者也可通过控制饮食减少1750kcal热量摄入,若每天减少1750kcal热量,约需2天时间达到3500kcal热量亏损,从而达到2天减掉1斤脂肪目的。若保持目前饮食,可通过增加运动燃烧1750kcal热量,如走路1小时约消耗280-460kcal热量,但具体消耗热量需根据体重与走路速度而定。
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