膝盖摔伤积水这个问题并不专业，膝盖摔伤后出现的局部肿胀，真正的原因应该是关节内出血。膝盖摔伤根据损伤的结构不一样，出血量会有差异，其处理方法也有所不同，如膝关节的半月板损伤，出血量很少，2周左右，少量的关节内出血完全可以自行吸收；对于韧带损伤，修复时间是3-6周；如果是骨折，出血量往往会很大，单纯的消肿无法解决问题，如果需要外科干预，建议到专科医院进行外科处理。对于关节腔的积液，一种有效的自我锻炼的方法是股四头肌收缩锻炼，其主要动作是将大腿前侧的肌肉绷紧，伸直膝关节，在这种状态下，关节腔的容积会比较小，有利于关节内积血、积液的吸收，常规应该每绷直8s，放松休息5s，每次做50次，每天大概300次左右，有利于关节内积血积液的吸收。