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长期睡眠质量不好怎么办

参与医生

郑州市第九人民医院 常国胜 主任医师
睡眠质量不好统称为睡眠障碍,世界卫生组织定义睡眠障碍为睡眠的质或量达不到要求,目前最新的定义是半小时失眠圈,即跟原来的睡眠相比睡眠的量减少半小时叫做睡眠障碍。睡眠障碍会导致各种各样的心理、生理疾病的发生,所以睡眠障碍是应该接受规范治疗的。睡眠障碍的治疗有以下三个方面:第一是药物治疗,目前镇静常用的药物是苯二氮卓类,这类药物疗效肯定,但是有一定的依赖性,应用不能超过三个月,否则会产生依赖;第二是心理治疗,患有睡眠障碍的人往往会恶性循环,在睡觉前就会一直想今晚能不能睡好,这样想晚上就一定睡不好,到第二天晚上要睡的时候,会更想这个问题,越是这样想越难睡着,慢性失眠就产生了。要想缓解睡眠质量问题,要尽可能做到顺其自然;第三是物理治疗,生物研究反馈音乐治疗对睡眠有缓解和帮助。通过上述几个方面的治疗,睡眠障碍是会得到缓解的。
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