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如何培养婴幼儿良好的睡眠习惯
- 如何培养婴幼儿良好的睡眠习惯
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参与医生
中山市博爱医院 张翠梅 主任医师
从宝宝4-6月开始,就按以下的规则制定家中的睡眠常规:
1、教你的宝宝自己入睡:夜间睡眠是由睡眠周期组成,睡眠周期包括浅睡、深睡、浅睡、半醒,然后再进入下一个睡眠周期。6个月的宝宝夜间大概有8-9个的睡眠周期;
2、坚持孩子能适应常规的活动:从4个月开始,在宝宝每晚临睡前要有固定的常规,如固定的时间和小床,睡前有比较固定的仪式,有利于培养宝宝入睡,比如洗澡、聊天、依偎、亲热和排小便,稍大点的孩子可以给他讲故事等,但是时间一般要控制在半个小时以内,然后告诉孩子现在你要睡觉了,将醒着的孩子放在床上、关灯,学会让孩子自己入睡。让孩子自己入睡是非常重要的一点,有很多家长喜欢把孩子抱在怀里让他睡眠,等孩子睡着以后再把孩子放在床上,当孩子在晚上再醒来的时候,一般还需要在家人的怀抱中入睡,他才能进入下一个周期。我们这里强调是要让宝宝自己入睡,当他夜间醒来的时候就是一个睡眠周期结束了,进入下一个周期的时候也是要自己入睡;
3、少睡:能睡的更好,睡前不要让孩子过度的兴奋,不要做一些比较激烈的活动。我们还告诉家长要睡子午觉,这个子午觉指上午11点到下午1点钟,夜间11点到凌晨1点钟,这个阶段是非常重要的睡眠时间。有的家长说医生建议孩子要早睡,8点钟就睡了,孩子在12点钟又起来了,所以建议宝宝不要睡得太早,9点之后入睡即可。从9点钟上床到9点半,一觉睡到4-5点后比较好。通过临床观察发现,很多孩子下午3点睡到了下午5点钟,这样晚上肯定睡不着,所以建议下午3点以后就不要让孩子睡了,等晚上9点开始再入睡;
4、4-6个月的孩子要开始戒夜奶:根据研究睡眠中,4个月的健康足月儿能够6个小时不吃,5个月能够9个小时不吃,6个月的宝宝能12个小时不吃。宝宝晚上不吃,白天会多吃,父母不用担心孩子营养不良。
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