现在很多人每天都坐在电脑前，或者看着屏幕，或者低头看手机，导致颈部肌肉有很重的疼痛感，其实长期这样颈部没有问题都是很困难的。颈部僵硬的特征是疼痛并且脖子活动困难，就像落枕似的，而且常常伴有酸痛、活动受限等情况，有的时候也会伴随着头痛、肩膀疼痛或者手臂疼痛。颈肩酸痛多种原因，常见的就是颈椎病、肩周炎、颈肩综合征或者肩袖损伤综合征等。颈椎病可以引起肩部疼痛，疼痛一般不太剧烈，可伴有肢体发麻、无力等。肩周炎常常有日轻夜重的特点，即晚上加重白天减轻，同时伴有不同程度的关节功能障碍。因此，临床上应该首先明确肩膀酸痛的原因然后再进行治疗。对于日常自我调护方法，首先要改掉坏习惯，比如成天低头看电脑或者看手机，用电脑的时候，要把显示器放到眼睛的水平位，背部尽量坐直挺立，一定要尽量避免扭曲或者倾斜，要直视前方，这样可以有效避免颈部的疼痛问题。