现代社会由于工作的原因，人们长时间待在办公室内，整日面对电脑或者手机。由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或者某种特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使得颈部的肌肉长期处于非协调受力的状况，颈后的肌肉和韧带就容易受到拉伤的劳损。因此，患上颈椎病的人越来越多。颈椎病的锻炼方法如下： 1、长期伏案工作的人应该在工作1-2个小时左右，有目的性的让头颈部向左右转动数次，转动时应该轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准； 2、可以进行一些活动，如夹肩运动、缩颈耸肩运动以及米字操等； 3、多做一些户外运动，比如放风筝、游泳等； 4、选择适合自己的枕头，因为枕头过高或者过低，包括床垫过于柔软，都会导致颈椎受损，造成颈椎病的发生。